1、第一步：准备

2、碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动起来会觉得更有精神。很多人认为减肥不应该吃东西。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会大受影响。

(资料图)

3、节食者可以把晚餐分成运动前和运动后两部分。

4、拉伸

5、运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

6、第三步：力量练习

7、初级健美运动员：力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

8、一般健身者：可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。

9、中级和高级培训师：可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

10、第四步：整理你的练习。

11、以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。

12、每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。

13、另外，在器械训练的过程中，目标肌肉也要进行组间拉伸。

14、第五步：洗澡，换衣服

15、训练后不要急着洗澡，休息一会儿，等不出汗了再洗。用温水洗澡。

16、健身房最容易出问题的地方是桑拿房。经过强化训练，血液已经大量流入肌肉。此时蒸桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。

17、第六步：营养餐

18、一般运动后要补充一小餐。主要补充少量的蛋白质、碳水化合物和高血糖指数的矿物质。

19、增肌者：你应该吃一个小时左右的晚餐。

20、以上是科学健身的正确步骤，在健身房一定要遵循科学正确的步骤，才能达到理想的健身效果！

以上就是初学者健身房锻炼顺序这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。